查看完整版本: 少喝饮料多喝水赶走疲劳

少喝饮料多喝水赶走疲劳

[table][tr][td]在狂欢了七天后的首个工作日中，感到身体疲劳的人不少，“节后综合征”几乎侵扰每个人。除了调整生物钟、自我调节外，还可利用饮食调理。
&z7?4J'Ps/uWP0F.nK OUh9]1lpP }
　　一、饮食中不能缺少碱性食物 2H'GixoUU7ZH R
Cu![ci^c)A5i
　　如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。 'bwm*_{J:d*KU
0]jgx,p/[IU@
　　二、钙是天然的压力缓解剂 8ekmcld;x8o2v}k

S3U w+Uas1u 　　缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
%}
Y?Q+`z:j5Q &Ouaw e0FGZ
　　三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
h6N `h"C)sz.Y/ES,K,P

%Dr*g!Ut(bNmX 　　四、增加富含ω－3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
K3J'RF!}H .[3B8`.}b RY$q
　　五、维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。 g)kJ(}1Ay
o)odK"U [B3zLFh
　　六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。