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如何能留住蔬菜的维生素

[color=#0000ff]蔬菜是我们获得维生素的重要来源。据研究，成人每天至少要吃200克—500克蔬菜，才能保证摄入足够的营养。但是，蔬菜在加工、烹调过程中，由于方法不当往往会造成大量的营养损失。怎么做才能最大限度地保存蔬菜中的维生素呢？
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[color=blue]　[color=red][b]　1.择菜： [/b][/color])\:Dj9jt2I%Cuqs
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　　尽量保留老叶。由于生长期长、接受光照时间长，老叶中养分积累得多。此外，蔬菜的叶部比茎部维生素C含量高，外层菜叶比内层菜叶含量高。[/color] x\-a%m0D KCq'S
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-svx1\@8OOHL)S M 　[color=red][b]　2.洗菜： [/b][/color]KRc(B\d)e"wA

}(V9Thv,F,e 　　要先洗后切，浸泡时要适可而止。因为蔬菜中有很多维生素是水溶性的，切后再洗或泡的时间长会使它们溶解于水中，造成营养损失 。
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F)Iwgd}#^ [color=blue]　[color=red][b]　3.切菜：[/b][/color] Ri X/Y8?:K k"U

P+_5L.F#eQ$F 　　要随切随炒，切忌切好后久置。空气中含氧量高，蔬菜久置其中，特别是在高温、阳光直射状态下，维生素A、维生素C会很快降解。[/color]
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　[color=red][b]　4.烹饪： [/b][/color]_yn8QV
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,hQ0Aaw5{ 　　烹调蔬菜时适当加点醋，可以减少维生素C的损失。这是因为维生素C在碱性环境中容易被破坏，而在酸性环境中则比较稳定。此外，勾芡也是保护维生素C的好办法。淀粉含谷胱甘肽，可减少维生素流失。
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[color=blue]　　[color=red][b]5.炒菜： [/b][/color]
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　　一定要快。蔬菜中所含的营养成分大都不能耐高温，尤其是芦笋、卷心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有叶蔬菜，久炒久熬，损失的营养较多。为使菜梗易熟，可先炒菜梗，再放菜叶一同炒；如要整片长叶下锅炒，可在根部划上刀痕，会熟得较快。熬菜或煮菜时，应等水煮沸后再将菜放入，可以减少维生素损失。[/color]E&{X/QOP-x$S-J
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[color=blue]　　[color=red][b]6.食用：[/b][/color] ]CYD N1Ph8E
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　　最好连皮一起吃。蔬菜的营养成分大都集中在皮下，如果削皮会造成一定的损失，所以只要表面无污染，就应连皮一起吃。[/color]