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办公室文员瘦臀操

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h 你是不是像一般的上班一族就是每天都得在公司坐上8个小时呢？就是除了上厕所以外，就一直坐在椅子上，很少走动呢？
h)r#\5}[d\tT 要是我们很少走动， 又少运动的话，我们的身体就很容易变的偏胖，为了这呢，姐妹们一定会感到十分苦恼，是不？所以呢，我们就应该鼓励自己空余[b]时间[/b]多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。
f^ f3bDA_8~ 所以，我就在网上找来了两招简单，容易的小动作。大家不妨试一试？也可以在看电视的时候抽空一些时间来动一动就好了。
-J-HCR+M5~t@$| 推荐办公室文员瘦臀操：%g{+_N$yv$i,I
第一式：虎形
\(\'^X]W2lw xo 1、四肢着地跪伏。f_Px H)uB)O \#|o
2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　
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t 注意：反复做4次，另一侧同。Km!PZ(y
第二式：桥式Hi hMd;K
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3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。,DJ&@)^,x\_2z&z%B
4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 R;Id&AT `8t
注意：自然呼吸，停留30秒[b]钟[/b]，还原仰卧。
9f&x n$S8Pz9_#wO.cD 这两招看是简单，做了才知道。[b]瑜伽[/b]也有教这两招。