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新妈妈如何拒绝“腹”出

按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。*N2b
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　　练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
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$`v,} ee*N3?wr 　　准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。]+O4k-Exfv ],c
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　　动作之一——“龙卷风”
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n icV6q)@;X'v 　　练习部位：腹部:oPE:K XW$u

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M*A,z%i 　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
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Z\w4E.B z5MOy 　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。,FswbD/n

:\6A(Q'gO"g/W.r r 　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。B,]*R QO-P*qj] W

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5@W4Y*Tu1U!Fg 　　动作之二——转身+\7k$C M)c"H
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　　练习部位：腹部、脊椎
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eA_t4] 　　1、上身直立，双腿分开；-h0^4};fu&y w

*F j:d)FEilt 　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。:IZ H:bN
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　　3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
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}kY4k,hmOa{ 　　4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
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　　动作之三——仰卧起坐
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8qBF+Z6` 　　练习部位：小腹、后背1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。6C5{a8w!XaW"wx

;iA t$\.s.dw/v 　　3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
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　　动作之四——侧身2bcJ.M4\(}(n/|0L
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　　练习部位：腹部、手臂肌肉
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　　1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。bN8o2jw
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+uj~5p8H0f5qeB 　　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
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G]{7TiGkO 　　运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。5M)B;a\"g2A
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　　对于腹部锻炼，有不少朋友会有疑问，我们来看看这些问题的最好解决办法是什么？&_4}.l |e

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]9w u7un,U 　　解答腰腹部减肥的关键问题
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1T1m.o)m6m[*pdxo)ato 　　问：哪种方式对于腰腹减肥见效最快VJXLJ#F3Rr

-T@,u/v!jm)JY 　　答：通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。 ] f3T8N T-jg
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　　问：我非常胖，经过各种减肥方式，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，怎么才能收紧xzYb+C
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　　答：你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个长期的过程，你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。