zjx2030 2008-7-13 16:54
想减肥吗？那就来看看吃什么对身体好吧！
[table=98%][tr][td]食之有效减肥食品#vad v#@ k`ea1j
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减肥不等于挨饿！下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。"x.i
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不仅如此，这些食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
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健康地节食，才是减肥的真谛！*LO ]T$NJb
杏仁及其它果仁(连皮一起吃
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超级功能：塑造肌肉、防止饥饿Yx$lIN$z)]z
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秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷`hdm$w*D9a xAG
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对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症B'_,q6K
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“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨D$L J3m
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“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)
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] 2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等d
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超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
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秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸+?,M][ u
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对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
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“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥9rxS o(P Z
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“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
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3.菠菜及其它绿色蔬菜 G{
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超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)3F BaB wJ`]
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秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
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对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
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“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜；绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
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“冒牌”替代品：无)t.I(nj bO(r1}EO
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4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
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超级功能：强健骨骼，帮助减肥]3t{7t,h
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秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
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对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症8I(h c%`;d.qb {
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“正牌”替代品：无
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“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
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5.无糖原味的即食燕麦片 z J(E w a(L&L,s
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超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
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秘密武器：复合碳水化合物及纤维
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“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品 \0rG ~+liw
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“冒牌”替代品：调味的谷类食品%b:R9V WR,i.t
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6.鸡蛋
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超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪 Q@/u&?E$e8G5n
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秘密武器：蛋白质、维生素A和B12v,_ F w|
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对抗：肥胖
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7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉G V mP-Mc'ihM:p
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超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统NZZ!d/J B
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秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
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对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
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“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
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“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨&x~)P-f:W$A2Z)\)p
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8.全天然的无糖花生酱
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超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪'Os2gt*gs$`Z&ytX
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秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁"Ms]b$c*]%u8E2p m
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对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病m.@x@ K-L/y
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“正牌”替代品：腰果和杏仁酱j:i1g Q+W I"R(R_
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“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
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9.橄榄油
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超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统 Gl'Sw8onO"{
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秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E3mK&}C-p7Ap*Jh~
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对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病2I uf J Yd
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“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油q Ez5IX-M1c,o$y M
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“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油,S8b#kq4l Ep)r s
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10.全麦面包
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超级功能：防止身体储存脂肪
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秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌)`l7o m3S7N(s
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对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病6^%^.Z5^@ l0^
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“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司 Ad@ r0z }8K/U@C
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“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
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11、蛋白粉d*WS+ge G2bw
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超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪YK3PtiM%C;`3u7c
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秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽:oXg#L ?{
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对抗：肥胖 vF0lu
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“正牌”替代品：意大得乳清干酪
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“冒牌”替代品：大豆蛋白GS(h%e(j
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12、树莓及其它浆果(莓类)
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超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
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秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C n$B o"O#y ~
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对抗：心脏病、癌症、肥胖
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“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。C ^"@ \AH+y
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“冒牌”替代品：水果果冻n!I2Z1M
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