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多吃玉米 眼睛漂亮

玉米，是许多人最爱的蔬菜。事实上，玉米不能算是蔬菜，因为它含有许多淀粉，热量较一般，7Y8p&Si+d!j`~
因此在营养学上，玉米被归类为主食类。R:nMLH3M:RH$?I5q
　　中医认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，主治腹泻、消化不良、水肿等。
pg5@t7[ 根据营养分析，玉米含有醣类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。
0c j+a2f;N"yp-h!C 　老年黄斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。从许多流行病学的研究发7L(c+RW)Wf9D
现，黄体素、玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。xL4k+d:l9t Q5Q Y"J:z

!s0N sG0Lf 　　根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄
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*JFj|'| 质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰，因此玉米
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]eznB 可说是抗眼睛老化的极佳补充食物。
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N~!E8u7Eq6W;e 　玉米中所含的胡萝卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素，加油烹煮有帮助吸收的效果，$l0{#^fH

:r;h6xMocP 能发挥其健康效果。
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O 从抗自由基角度来看，美国康乃尔大学在《农业与食品化学期刊》的研究显示，在摄氏115度下，M4W(wzy
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甜玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟后发现，其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%。
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　　市面上的玉米罐头，可提供不同的烹调使用，但玉米易受潮发霉而变质，因此一定要注意食用。