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十大营养食品和十大垃圾食物

十大营养食品:
`2IZ){*b6el tf 1绿茶 (GREEN TEA)  
jC5LBV5B -防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。  O*}'m9R2Y$^ y[xj^
-预防心脏病  $~2r8P%y3~6w
-用来漱口可防治蛀牙  a$OOF%bF"n.l

$}%y7V"FYsH/y5_ 2三文鱼 (SALMON)  
T(o9_{ K?Y,tJ -含有OMEGA-3S脂肪酸  
M w1p$RTi -可防治血管阻塞  
\!m9{#Y9KOn,X0J2B -预防脑部老化例如老人痴呆症  
o~#X/j_c -降低胆固醇  
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e YT? 3菠菜(SPINACH)  
(u^{BG -含大量铁质及叶酸  
@gU%q^'k -可防治血管疾病及心脏病  
a;OTl0{\ -保护视力  
_'C/EigyS -热量低  7V5UQ5SP2} @"qf

8u+B1V/ik0k.R 4西兰花 (BROCCOLI)  
7m9W.T6UX5m -含丰富胡萝卜及维他命C  
DC(Jh%`)C -减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等。  
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5蒜头 (GARLIC)  
-\,?xE.M,o*L0J -防治心脏病  
t c3}Sd(E_X"A3E -降低胆固醇  MYs"s-B w5Dn,HA
-杀菌  etd#ovye]3N6Qp
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6红酒 (RED WINE)  '\,\e!vOq ZD
-含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇  
4{d/GM!M -减少血管硬化  
V8q&P*I rZ;t6j -喝小量对心脏有益  lR,^\H BO"p
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7西红柿 (TOMATOES)  #mhroIT'Lu)Q
-含有具抗氧化功能的红西红柿素  utv+rr"[
-防治前列腺癌  
3pvP'Kx -防治与消化系统有关的癌症  
fo;~df -有丰富维他命C  ^ Gg-{mc/j]8c&P'm

iKiL~ 8果仁 (NUTS)  )t V
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-含丰富维他命E  -`IWXY%s
-降低胆固醇  
;YB+T6~uF -预防癌症   z-p'LJ;TJ
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-含甘油三酸酯，预防心脏病  
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q8e]2g4r-x$I 9燕麦 (OATS)  T&g/?D#z(@(r
-降低血压  fqFk9~rPPt@9}
-降低胆固醇  p'b%~7?m~]
-防治大肠癌  Eaqo'zv&yE
-防治心脏疾病  !^l6N-I!a]4iVo(`
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10蓝莓 (BLUEBERRIES)  
V TR}$^)H[O:i"E -抗氧化  J%Z9F;sG
-预防心脏病  (Fu.h
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-防治癌症  
]Ivx Q -增进脑力 ~cCMR.N

od.xN K 十大垃圾食物:
;`$nf5n@!?!p 一、油炸类食品  g/pw5D$l,_P2] B
　　1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)  !H4X)Y4YmL
　　2、含致癌物质  WW5t._bj0I]6]
　　3、破坏维生素，使蛋白质变性  
F2Vgp3s8j3Aw"Hy 二、腌制类食品  
.Ih`5dV0s 　　1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌  
/y"W-E8T(g0CF7q(DO%P 　　2、影响粘膜系统（对肠胃有害）  y:|#O[ i)|9s0y7~`
　　3、易得溃疡和发炎   k0OSL5Gm%^+P
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）  
3eO[2WD^QZ 　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）  Ff5A8L#C
　　2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）  "wMc!ItT8U0{
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）  Y4v T}P#Y2TP
　　1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）  
,O,UHE;y3T+V 　　2、严重破坏维生素  
fHI V$Aal.I 　　3、热量过多、营养成分低  
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D8zMmz 五、汽水可乐类食品  a6nF!As)PsuI
　　1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙   Odf:D&Dg\
　　2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐  /V3r9u'O"V zR
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）  
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Z$b 　　1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）  f)f7e8I*OM&H
　　2、只有热量，没有营养  
\\ VO4` T/Gu 七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）  POA d(GA$Gx
　　1、破坏维生素，使蛋白质变性  ._VT ZB1t ~
　　2、热量过多，营养成分低　  
@FZF1|/JZO 八、话梅蜜饯类食品（果脯）  &l'aRQ1Y b/M
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　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）   o1D$l"x`$kw
　　2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）  $bIE'D4_^xX
九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）  G?%f5nZ!n
　　1、含奶油极易引起肥胖  FjUK'i(|u
　　2、含糖量过高影响正餐   DkrS9E*F@fw
十、烧烤类食品  Iy_p0XG
　　1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）  %zJow!FCG
　　2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性  
I@7`C\K 　　3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）