查看完整版本: 维持细腰三项原则

维持细腰三项原则

一、最佳饮料 　　
} \b2cs#V
A3w*K(R0z{ v 　　水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 ,vdw].^

U'[E^@+L'D 错误的饮料 　
$uDs } c+~6S
)DB;c-r'_!QtY 　　酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
#]P&??T-vo3o
(Q
hh1a~:v 二、最佳食品　　g"t&~8q[?

'M;TpZeg 　　豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。.ppF{^1q:q]3nTI\
O$h8Lq&`iK&}
　　注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 H$}5XH~e?c
[oY;gZ9?
错误的食品 　　
2B ~ v]6CT
]e0K Kb A%a+D&i
　　饮食过量。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。+uH&\xN|6wFW
.jU4D0c_ x[w_c
三、最佳饮食习惯
+h|H2Zc m;U a]a
　　良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。 xy9N5wF:{ s#L

-a1r|I-R_!@'_ 最差饮食习惯 　
,^"mV?2y^pO !|!\{P n1T(Kd"FUoV
　　假如你没完没了的看电视， 随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式， 你会成为世界上最肥胖的人。