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查看完整版本: 减肥食谱

xuhh2001 2007-12-17 16:03

减肥食谱

现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。 LL%|[-z;]4h%Xg
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L.p/_8a;hZ,A 看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊!
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F0j*{*c6V s.t(F2` 减肥食谱 F(_!P0cpM+\Q0N!FW
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NO.1
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gt/U Um.t 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2c0_KT$WR[ 2.中餐一碗饭+菜 h%_z h R8n^i

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4{ OH-I,Z 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 /v1h,y8C:m7g3NcE

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I.H H/_gdZ 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) ]7tIc$C*?9Me{

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't%r S3xqz 5.配合适度运动 `KS/t x3ca
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dY&Yu6tS NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
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(K]0VlCi&[1k 1.起床後...两杯水
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A'OM8F+P yO 2.早餐...蔬菜汁200cc Z}!`7N]O\
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3.中餐...优酪乳500克
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4.晚餐...蔬菜汁200cc U.Q\5t_0A/KH
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5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:
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0WL{5z!c"D,ZP amz J.s Qq d
(1)午餐正常餐 NvX-e%rU,X#fU2oP
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kP4Eho&l)H 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
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Mr+\$ChQQ+m (2)晚餐采正常餐 'f2i&p/to!}`

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fwOR*xf+o 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳 2d1lH2\Eem)Z

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LG r(t7E W,^ 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) KL2K0I-OUM%z
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 S ~D1J1Ds;H'}{4R

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Bh3nnN.y^)O2]~f NO.3(苹果餐)
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Q1L Q],o 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
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Qh]4?L2{d'Q-}%l)z 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 w5a"G4OJ f%Pcf

`)T,P*BH p la6vf \{%{^
☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) #wC6\k`h+c)@

4G~ m0v/p'H8v-N(m D$|J/W PaMb
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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h NHx2ZH'I9B NO.5(蜂蜜减肥法) (u-?(N%[ v o(a9YLF

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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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.K{O tn-X 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜 cB#Bg ^ N \ t
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4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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Y&bxow9a.AV/q
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。 ^0s$b0lo#G"o

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2.以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 :Z,k5S/kBe4}?
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S&k OqO9M] 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 +S%I$I!}K
%BoQ+\T'}

[P3}T:C&Z%X ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 "Kp v:Cy

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@L*ub*L(JaZ 塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡後
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%{`W7T*Q\ 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 &r@K YO t
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1G1Qf3ty3Hw1P^(q 3.大腿只需拍打内侧 'Zp6N QS]
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mLTe ['K]k+_XS 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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注意事项
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减肥,其实不难,只要注意: lpC3U,Z:Q8wD

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1.绝对不吃宵夜,少吃零食
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w ]%c-a9ZF*K8B)Z C 2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 *V,u5B2{)r[#Z6QQ i
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}(K9lD-e#H*j H.u#K$wq 3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
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2B8y$iFQo 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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Jl4T'u0h ^3Q5Ba 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
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