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减肥食谱早餐

苹果寿司
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p 材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。 5QhIAC5i~2Ot

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调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。
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e4v:yZ+Dn ?e(C 做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。
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'I+e)O7de 苹果汉堡餐 K
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%x Y)IAj:KT 材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。 .mwtCi2`
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4q;C7~o? 调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。 -@t*fH5\:Mfn

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\/n0l LJ 做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。
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h`!l^z&A ? 苹果通心面
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材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。 ZA9r;N}8[!K

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调味料：番茄酱一大匙。
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l;?CJ6c(w$I 做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。