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没赘肉的手臂

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。　　[Azj-Vfk
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　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。W_Hj&FJ@
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　　1、锻炼内臂，使之结实。　u)KC'qmt9w
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　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。　mryG9q)zH
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　　静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
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.mn+U!K%r_.E*\ 　　慢慢进行约10~20次。　　B+Q$W H7}{1w#VJN#f
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　　2、使双臂紧张。　　
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o2P V#c2} 　　单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。　ovOtu,y
　
h[6JcU9^h`F 　　双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。g u;rPr'Ab
　　
7c1T0Ui(S"Qn3P 　　左右各5秒，共进行5次。　
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C8paEu 　　3、改善内臂的松驰　　
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/j7{,eU?pVw 　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。　:|vW@-_4g_ d
　
%p,j[5y kU 　　训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。　　 o:WBo[ Z(m
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　　共进行5~10次。 e^}b2h)Y
　　
*IG;GcYx+S*Np 　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。;FsO%km IM

+v2JHS4@ 　　在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。