xuhh2001 2007-12-17 16:00
7天瘦3公斤
告诉你一个好消息:你可以正确喝瘦身蔬菜汤,且又能免于吃素的烦恼。棒吧?想要去除多余的脂肪,其实没有想像中那么困难,只要你在烦心的生活中,拨出一点时间给自己的BODY,为自己做做好吃的蔬菜汤,你的美丽便能手到擒来。 -O];@(p#}o`
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千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求,这道7日瘦身蔬菜汤,根本就不须要任何烹饪技巧,营养师已把营养量全面顾及,名厨又把美味给加了进去,你还不动口,更待何时? :cCp&D|W
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专家精心设计7日瘦身原理
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食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通一餐摄取约200卡路里左右,加上早午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想瘦也难。
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瘦身效果
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以正常的减肥速度来看,一周瘦个2~3公斤都处划健康范围。
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烹饪方法
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早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4—5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。
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食用期限
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以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱: X4W!@8W\ E5C1u)G
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星期一 香菇高丽菜汤 1kv"Jr
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早餐:
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1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 0n*U9{9H6~q
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2.黄瓜、番茄、色拉、大黄瓜片、小黄瓜片、琶茄各50克 &`8r,sp.Bo
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3.稀释柳橙汁、 柳橙2个
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午餐:
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1.胚芽米饭半碗
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2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 2W#IK-?z;`+~
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3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量
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4.萝卜清汤:白萝卜60克
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晚餐:香菇高丽菜汤
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烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4—5碗水煮,添加适当调味料。
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营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物和粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。 T'a*lDd1y
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星期二 豆芽青椒丝汤
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早餐:
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1.沙拉小餐包 6Kzg1j3w}8yO]pO
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2.小麦胚芽牛奶 W4bXAa1pX
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午餐: IXK+VYS-O8VC,G
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1.胚芽米饭
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2.虾卷 +S'N4?*f(i^~
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3.炒芥蓝菜
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4.海带汤
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晚餐:豆芽青椒丝汤
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烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4—5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 @H6Q5~ J_"s
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主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,含大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。