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减肥食谱 一星期全计划

导语：想减肥的MM多半都会控制饮食，但是常常有人吃得少可就是不瘦，或者吃得少但牺牲了健康，这样得不偿失！b6?"A.^^3n

Q.B7b~8f'@ou 　　本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。S[Ta:QMp2t

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　　星期一$G$U{$Q(tU
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　　主打减肥菜：冬瓜
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　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 } I9D7m]1K'A0N7F!b#q

&vm$F U#It3K 　　贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！&i8G%\cYaZ&O
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　　瘦身食谱：三色冬瓜丝l'IW$p ?G:nHiK

4jV+cEq#sy9C-r 　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
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　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
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　　做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。1D6C G.IHC'U*?l

eST0|`*J 　　2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。1s#ef({9{0R@y

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　　3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。!CMV2]#{*oB8D

^,{gyu2RDq 　　星期二Qr"z'KE.a9N
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　　主打减肥菜：韭菜 H-m B$U$Jr

7Gto/[txx/Kx4Fs7i 　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ Q{T0{Ob
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XQ5t V}t 　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
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g^ ^D$g}n 　　原料：韭菜、黄喉、胡萝卜.T0}/mH:EeO6q8?
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　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
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　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 K_Z(J@7E_z)B


X_|\;{~0k8t9L 　　3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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　　星期三
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a y;e;qq9k:[5~'P+Z 　　主打减肥菜：海带
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　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。Wk q$[^!jo
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　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ [%@G3n
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　　相关：海带也能助你瘦身
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*o^S1H&I,Xh&h+^9| 　　瘦身食谱：海带烩鸡柳
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:B/F3{[ { 　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜/s#J2n| { zVS

s#^+w"N*if 　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉(D+H1aE)@&v^U!x

E(hHff^)O d 　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。N_E2y4_&S

&D;ao v1A Nv 　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
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　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。*opJ
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　　星期四
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　　主打减肥菜：白萝卜l&c
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V[(Z4K&T%Y!VwF?6g;r 　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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B1QuV4h3u$q0Z"b:_P 　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
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　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼a'i3B~:WjFk!FO
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　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
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　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
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　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
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,o/^0h%B.[{Y 　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。}4bq Wq3q/\

-x-_+n,G ~mjk 　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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　　星期五
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:D ieZ5s+ZYXz)Y9}q;J 　　主打减肥菜：绿豆芽
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黄秋生减肥32磅谢豆芽 X$K {"dc
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　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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LM E~ eYE|%l 　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
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m(t(oEn9vH` C 　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
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　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
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　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
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　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。
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　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。/Ic,d*p-SHD+o
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　　星期六
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　　主打减肥菜：木耳
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　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。5bE(eGp7n
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)R3C.d:m3U2ia 　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ n5yo2^:t|3l/Hb C
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　　瘦身食谱：木耳炒百叶 i'dOp N9c-P
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　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
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　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
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　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。%y_Wi`tM yV

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e4k,n3\e 　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
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　　编后：减肥的重要原则就是少吃多运动，但是营养一定要保证。